بهترین زمان دویدن کیه؟ (پست ۱۵ از ۹۹)

ساع زرد بر روی پس زمینه سبز لیمویی. این ساعت، زمان یازده و ربع را نشان میدهد.

وقتی از مربی برنامه میگیری و این که کی برنامه رو انجام بدی میوفته پای خودت، انتخاب زمان مناسبش سخت میشه. احتمالا از خودت بپرسی که: صبح؟ ظهر؟ شب؟ چه موقع رو برای دویدن انتخاب کنم؟ مزایا و معایب هر کدوم چیه؟ کدومش تاثیر بیشتری میزاره؟
قطعازمانبندی خودت در اولویت قرار داره ولی اگه این امکان رو داری که هر موقع خواستی تمرینت رو انجام بدی، پس به خوندن ادامه بده تا بهت توضیح بدم کدوم بهتره!

برای این کار اول مزایا و معایب هرکدوم رو با هم مرور میکنیم و در آخر تجربه و نظر خودم رو بهت میگم.

🟢صبح زود دویدن

مزایا

چون شروع روزه و هنوز فعالیتی نداشتی انرژی بیشتری برای انجام تمرینت داری
تو کل روز قراره یه حس سرخوشی و شادابی داری
هوا خنکه و تمرین راحت‌تری میتونی داشته باشی
افراد کمتری بیرون هستن و خلوته

معایب

چون اول روز انرژیتو برای تمرین گذاشتی، ممکنه وسطای روز خستگی بهت غلبه کنه
اگه زیاد عرق کنی و به حموم دسترسی نداشته باشی، کل روز کلافه‌ای
چون تازه از خواب بیدار شدی، بدنت خیلی آماده نیست و اگه درست گرم نکنی، احتمال داره آسیب ببینی

🟠ظهر دویدن

مزایا

هوای گرم باعث میشه که دمای بدنت خیلی بالا بره و در آینده به عملکرد و استقامتت کمک میکنه
تحقیقات نشون میده که عملکرد ریه‌ها تو بهترین شرایط خودشه
اگه کلافگی میان روزی اومده سراغت، کمک میکنه تا از شرش خلاص بشی

معایب

گرمای زیاد ممکنه باعث گرما زدگی بشه
خیابون‌ها شلوغه، سر وصدا زیاده و آلودگی هوا هم به نسبت بیشتره
باید حواست به زمانبندی نهار باشه. قبل نهار بدویی، گشنه‌ای، بعد نهار بدویی، سنگینی
س

🔵شب دویدن

مزایا

دمای هوا کمتره و هوا خنک‌تره
یعد از یه روز شلوغ، بهت کمک میکنه تا استرس و فشار رو تخلیه کنی و آروم بشی
به خاطر این که بقیه انرژی کع داشتی رو برای تمرینت گذاشتی، احتمالا خواب راحت تری خواهی داشت

معایب

محدوده دید کمتری داری پس باید حتما لوازمی که تو این پست گفتم رو همراه خودت داشته باشی
ممکنه خوابت رو بهم بریزه

اگه ۱ سال پیش ازم می‌پرسیدی بهترین زمان کیه؟ من میگفتم صبح! ولی الان اینقدر درگیر کار و زندگی‌ام که شب رو ترجیح میدم. هر بار که صبح رفتم برای تمرین، حداقل تا ساعت ۲-۳ نتونستم خودم رو جمع و جور کنم و کارارم رو درست انجام بدم. مورد دیگه این که شب دویدن باعث میشه احساس سبکی بکنم و استرس و اضطرابم رو کم میکنه، همینطور هرچی انرژی برام مونده رو خالی میکنه و شب راحت‌تر می‌خوابم. میدونم گفتم که ممکنه خوابت رو بهم بریزه ولی این برای هرکسی صدق نمیکنه!

بستگی داره!
جایی که تمرین میکنی خیلی مهمه. یسری پارک ها صبح خیلی شلوغن و یکسریا به شدت خلوت. یسری محله‌ها شب خلوت میشن و بهترین زمان برای تمرین میشن ولی یسری جاها برعکس. واقعا بستگی به محلی که برای تمرین انتخاب میکنی داره. به برنامه روزانت بستگی داره، شاید تو فقط صبح وقت داری برای تمرین، پس دیگه این چیزا مهم نیست. همون صبح تمرینت رو انجام بده. خلاصه که خیلی خودت رو درگیر این جزئیات نکن، مهم انجام دادنشه!